Tihti innustume uuest ideest ja alustame entusiastlikult, kuid paari nädala pärast loobume jõupuuduse või koheste tulemuste puudumise tõttu alustatust. Näitan teile tõestatud algoritmi, mis aitab teil ületada aju vastupanu ja muuta kõik keerulised ülesanded automaatseks toiminguks ilma liigse stressita.
Paljud inimesed otsivad edu saladusi keerulistest planeerimissüsteemidest, unustades põhialuse. Tõsi tootlikkus ei ole üles ehitatud motivatsioonispurtidele, vaid võimele teha päevast päeva rutiinseid toiminguid. Täpselt nii järeljada eristab neid, kes lõpetavad asju igavestest algajatest.
Kuidas see toimib kumulatiivne mõju
Meie aju on loomult laisk ja püüab alati energiat säästa. Kui püüame ühe päevaga ellu viia ulatuslikke muudatusi, tajub psüühika seda ohuna ja lülitab sisse sabotaaži.
Kui jagada suur eesmärk mikroskoopilisteks sammudeks, kaob vastupanu. Peamine reegel pole siin mitte intensiivsus, vaid protsessi järjepidevus.
Salajane nüanss: ärge kunagi proovige seda esimest korda täiuslikult teha, teie peamine ülesanne on algfaasis lihtsalt kohale ilmuda ja teha minimaalselt vastuvõetavat tööd, et oma tegutsemisharjumust kinnistada.
Rutiini rakendamise põhiprintsiibid
To harjumuse jõud alustas teie heaks tööd, peate protsessi korraldamiseks järgima mõnda lihtsat reeglit.
-
Linkige uued ülesanded olemasolevate automatiseeritud toimingutega
-
Lihtsustage esimest sammu nii palju kui võimalik, et sisenemisläve vähendada
-
Valmistage ette oma tööruum või vajalikud tööriistad
-
Salvestage oma igapäevased võidud nähtavale kohale
Perfektsionismi lõks
Soov teha kõike õigesti muutub sageli korrapärasuse peamiseks vaenlaseks. Inimesed loobuvad pikkadest protsessidest lihtsalt seetõttu, et neil jäi päev vahele või ei täitnud plaani sajaprotsendiliselt. Oluline on sellest aru saada närviühendused neid ei hävita ühekordne rike.
Emil van der Vaart, kognitiivse käitumusliku kohanemise spetsialist ja isikliku efektiivsuse ekspert. Olen aastatepikkuse praktika jooksul juurutanud üle seitsmekümne erineva harjumuse kujundamise tehnika ja tuvastanud kõige toimivamad algoritmid igapäevaelu venitamise ületamiseks.
Uue elurütmi kujundamine nõuab aega ja leebet suhtumist iseendasse. Peamine asi selles protsessis on mitte peatuda esimeste raskuste juures ja jätkata mugavas tempos edasi liikumist. Regulaarsed tegevused muutuvad paratamatult teiseks ja toovad soovitud tulemusi. Igapäevased pingutused moodustavad usaldusväärse aluse mis tahes tõsistele saavutustele.
Korduma kippuvad küsimused:
Mida teha, kui teil on rike ja te jätate ühe päeva vahele?
Jätkake ülesandega järgmisel päeval ilma süümepiinadeta.
Kui kaua uue oskuse arendamine tegelikult aega võtab?
Sõltuvalt ülesande keerukusest tugevdatakse uusi käitumisalgoritme mitmest nädalast mitme kuuni.
Kas on võimalik teha mitu muudatust korraga?
Palju tõhusam on keskenduda ühele protsessile enne, kui see on teie igapäevases rutiinis täielikult automatiseeritud.
Kust saada energiat tegutsemiseks, kui mul on halb tuju?
Ärge lootke põgusatele emotsioonidele, vaid eelnevalt koostatud ajakavale ja minimaalsetele vastuvõetavatele sammudele.
Kuidas oma praegust arengut õigesti hinnata?
Võrrelge oma praegust toimivust ainult varasemate tulemustega.
